Dilihat dari bagian fungsionalnya pinggang mempunyai persarafan yang dapat mengantar rengsangan nyeri, segala proses yang dapat menyebabkan tarikan , robekan atau tekanan pada bagian tertentu dapat mengakibatkan sakit pinggang.Nyeri dan kaku pada bagian pinggang pada pagi hari yang dirasakan selama bertahun-tahun lama -kelamaan akan merambat ke atas tulang belakang yang dapat mengakibatkan punggung menjadi lebih kaku dan pungung menjadi bungkuk.
Kebanyakan sakit pinggang di derita oleh kaum pria dan wanita yang disibukan sehari-hari ditempat kerja misalnya terlalu banyak duduk dan juga ibu rumah tangga yang sibuk mengurusi urusan rumah serta wanita yang sedang hamil.Sakit pinggang terjadi secara spontan dan memiliki derajat yang cukup tinggi sehingga bisa menimbulkan gangguan aktifitas serta postur tubuh yang tidak ideal seperti ( terlalu gemuk /buncit), gerakan pinggang atau punggung yang salah dan juga kurang peregangan.
Penyebab sakit pinggang karena adanya gangguan mekanik pada struktur dan kesatuan fungsi tulang belakang gerak atau sikap badan yang salah saat membungkuk dan mengangkat beban atau barang , pemakaian sepatu dengan tumit tinggi karena keadaan normal tulang belakang daerah pinggang mempunyai lengkungan ke depan , bila lengkungan ke depan tersebut berlebihan akan menimbulkan gejala sakit pinggang.
Kurang olahraga juga menyebabkan sakit pinggang pasalnya kelenturan sendi-sendi dan jaringan ikut menurun sehingga otot mudah cedera karena gerakan yang sederhana.Sakit pinggang dapat juga disebabkan oleh pengaruh suatu penyakit dan cara penyembuhan sakit diare seperti gangguan jantung,kanker, penyakit tulang, atau gangguan metabolik. Sakit pinggang yang disebabkan oleh penyakit ginjal biasanya karena adanya kelainan pada air kemih yang berupa darah Serta keropos atau pengempuran tulang adalah hal utama penyebab sakit pinggang.
Cara Mengatasi Sakit Pinggang
1. Latihan Olahraga
Olahraga sangat penting dilakukan untuk mengurangi sakit/nyeri pinggang dengan memperkuat peregangan otot-otot yang mendukung tulang belakang dan membantu mencegah terjadinya cedera, dalam berolahraga anda dapat melakukan hal berjalan jarak pendek atau berenang.
2. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan juga bisa menjadi pereda sakit pinggang pasalnya semakin badan anda berat maka pinggang akan bekerja ekstra untuk menopang berat badan tersebut.
3. Terkena Cedera
Dianjurkan untuk anda bila terkena cedera menggunakan kompres es di atas area cedera lakukan kompres selama 20 menit .
4. Terapi Pijat
Terapi pijat sangat baik di lakukan untuk mencegah ketegangan otot-otot pinggang , manfaat terapi pijat untuk perbaikan sirkulasi , membantu meringankan nyeri otot, dan meningkatkan endorfin (hormon yang dihasilkan tubuh sebagai penghilang rasa sakit alami).
5. Mandi Air Hangat
Air hangat dapat mengurangi sakit pinggang dengan cara mengendurkan otot, membuat otot menjadi rileks dan melancarkan darah sehingga nyeri punggung akan segera pulih.
6. Terapi Panas Dan Dingin
Mandi air panas atau botol berisi air panas yang ditempelkan pada daerah pinggang yang sakit dapat membantu meringankan rasa sakit. Sementara itu kompres dingin juga dan membantu meringankan nyeri pinggang, seperti kompres es atau kantong tebal berisi es batu. Namun, jangan menaruh es langsung ke kulit karena dapat menyebabkan luka bakar dingin. Jadi bungkuslah es batu dengan kain sebelum menggunakannya.
Atur Posisi tidur. Mengubah posisi tidur disini bertujuan untuk meregangkan punggung sehingga dapat meringankan rasa sakit. Caranya sebagai berikut:
* Jika Anda tidur miring, maka tariklah kaki (menekuk) sedikit ke arah dada dan menempatkan bantal di antara kaki.
* Jika Anda tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut. Hal ini akan membantu mempertahankan kurva normal punggung bawah.
7. Relaksasi
Relaksasi atau bersantai merupakan hal yang penting untuk mengurangi dan mengatasi sakit pinggang karena ketegangan otot yang disebabkan oleh faktor psikis atau pikiran tegang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang selalu berprasangka atau berfikir positif meskipun sakit cenderung akan pulih lebih cepat dan menghindari sakit pinggang jangka panjang.
8. Tetap Aktif
Para ahli setuju bahwa sering bermalas di tempat tidur, berbaring atau tidak aktif dalam waktu yang lama tidak baik untuk kesehatan pinggang. Orang-orang yang tetap aktif cenderung pulih lebih cepat. Ini mungkin sulit pada awalnya jika sakit parah, tetapi cobalah untuk bergerak secepat yang Anda bisa, namun lakukan sedikit-sedikit secara bertahap. Seperti berjalan di sekitar rumah, taman, mall, dll. Hal ini juga dapat mengalihkan perhatian dari rasa sakit.
9. Mengatasi Sakit Pinggang Jangka Panjang
Sakit Pinggang Jangka Panjang maksudnya adalah yang telah berlangsung selama lebih dari enam minggu (dikenal sebagai sakit pinggang kronis). Untuk mengatasi sakit pinggang yang seperti ini, dokter akan menyarankan obat penghilang rasa sakit dan merekomendasikan perawatan yang tercantum di bawah ini.
10. Latihan Dan Gaya Hidup
Hal ini sangat cocok dilakukan jika penyebab sakit pinggangnya adalah kelebihan berat badan, postur tubuh yang buruk dan stres. Olahraga teratur dan aktif setiap hari akan membantu menjaga punggung tetap kuat dan sehat. Kegiatan seperti berjalan kaki, berenang dan yoga adalah pilihan populer. Pilihlah yang menyenangkan buat Anda.
Bila sakit pinggang yang anda derita tak kunjung sembuh sebaiknya segera konsultasikan ke dokter agar penanganan yang tepat dapat dilakukan dan terhindar dari penyakit gejala sakit pinggang yang membahayakan anda.Dalam upaya pencegahan sebaiknya olahraga teratur , konsumsi air putih secukupnya, hindari stres dan istirahatlah yang cukup semua hal itu baik dilakukan agar tidak menimbulkan efek yang buruk di kemudian hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar